サーフィンマガジン「73NAVI」 
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サーフィンは「波に乗る瞬間」だけでなく、
沖に出る、波を待つ、乗る、そして降りる——
その一連の流れの中に上達のヒントがあります。
このページでは、これからサーフィンを始めたい人や、
基礎をもう一度見直したい人に向けて、
サーフィンの基本動作を順番にわかりやすく紹介 しています。
一歩ずつ理解していけば、波の見方も、体の動きも、
自然とスムーズに繋がっていきます。
海の中での時間が、きっともっと心地よく感じられるはずです。
ここでは、「パドリング」「ドルフィンスルー」「プッシングスルー」「ローリングスルー」
といった波を超えるテクニックから、
「波待ち・波選び」「ポジショニング」「方向転換」「テイクオフ」「ライディング」「プルアウト」 まで、
上達に欠かせない基本動作を体系的にまとめました。
さらに、これからサーフィンを始める人が安全に楽しむための注意点や、
ケガを防ぐためのアイテム、練習場所の選び方など、
実践的なアドバイスもあわせて紹介しています。
2008年からサーフショップオーナーとして新品・中古サーフ用品を2500点以上取り扱ってきた経験とサーフアイテムやハウツーなどのサーフィンに特化したウェブマガジンを運営する筆者が、サーフィンに関するHOW TO や お役立ち情報、時間をかけて選んだオススメの商品のみを厳選し紹介しています。
サーフィンを始める前に知っておきたいこと（安全と準備）
サーフィンは「波に乗る前の準備」がとても大切です。
安全なポイントを選び、正しいサーフボードの扱い方と身体の守り方を覚えておくだけで、ケガやトラブルのリスクを大きく減らせ、初めての海でも安心して楽しむことができます。
ここでは、初心者がまず押さえておきたい安全と準備の基本ポイントを紹介します。
① 練習するポイント（場所）の選び方
サーフィンを始めたばかりの頃は、どこで練習するかがとても大切です。
混雑したポイントや中級者以上が多い場所では、波の取り合いや接触の危険もあり、初心者には不向きです。
おすすめは、人が少なく、波が穏やかなビーチブレイク。
サーフィンスクールが開催されている場所なら安心です
また、風が強い日や波が高い日は無理をしないこと。
天候や波の情報をチェックして、安全なコンディションで練習を始めましょう。
② 海の中ではサーフボードを身体の横に置く
沖へ向かうとき、ボードを身体の前に置くのは危険です。
波が来たときに押し返され、ボードが跳ね返って顔や体に当たることがあります。
ボードは身体の横でしっかりキープ。
波をやり過ごすときも、腕で軽く押さえて自分の前に出さないようにしましょう。
③ 転倒時は「頭を守る」
サーフィン中に波に巻かれる「ワイプアウト」では、ボードが宙を舞い落下することがあります。
その際は、手や腕で頭と顔を覆ってガードすることが基本です。
また、転倒（ワイプアウト）したときは、ボードのノーズが刺さったり、岩や砂にぶつかる危険もあるため、すぐに顔を出さずに一呼吸おいてから海面に出るようにしましょう。
「まず頭を守る」──これを習慣にするだけで、ケガのリスクが大きく下がります。
なお、浅瀬は足がつくので安心感はありますが、ワイプアウトした場合には、沖の深い場所よりもサーフボードの跳ねっ返りや地面との衝撃など、危険も多いので注意が必要。
④ 怖いと感じる人へ：ケガを防ぐフィンもあります
初心者の中には「フィンが怖い」と感じる人もいるようです。
実際、転倒時に足や手を切る原因の多くはフィンのエッジです。
最近では、柔らかい素材で作られた安全性の高いフィンもありますので、心配な方は検討してみては！？
たとえば「プロテックフィン」は、エッジ部分がシリコン製でケガを防ぎやすい構造。
初心者や子ども、混雑したポイントでのサーフィンにもおすすめです。
プロテックフィンの「トライフィン」はこちら
プロテックフィンの「2+1 / センターフィン＋スタビライザー（サイドフィン）」はこちら
初心者が一人で海へ行き、安全にサーフィンを楽しむために、どんなことに注意したら良いか？参考になる動画です。
動画のミッドレングス「CI MID」はこちらの記事で紹介しています。
サーフィンの全体の流れ（ロードマップ）
サーフィンの基本的な流れを、わかりやすくするために3つの要素に分けてみました。
- 沖に出る（ゲッティングアウト）：
- 波待ち
- 波に乗る
サーフィンは基本的に「沖に出る（ゲッティングアウト）」「波待ち」「波に乗る」の流れを繰り返します。
１．沖に出る（ゲッティングアウト）
サーフィンは、まず、沖に出る必要があり、これをゲッティングアウトといいます。
ゲッティングアウトするには、「パドリング」しながら周期的に押し寄せる波を「ドルフィンスルー」「プッシングスルー」「ローリングスルー」でかわしながら沖に出ていきます。
- パドリング
- ドルフィンスルー
- プッシングスルー
- ローリングスルー
サーフボード別の使い分け
- ショートボード → プッシングスルー（小波）＋ドルフィンスルーで潜ってかわす
- ミッドレングス → プッシングスルー（小波）＋ローリングスルー（大波）
7フィート以下の短いミッドレングスの場合、波の大きさによってドルフィンができるもボードもある「ドルフィン／ローリングを使い分ける」 - ロングボード → プッシングスルー（小波）＋ローリングスルー（大波）
ボードのサイズや浮力によって波の力の受け方が変わるため、
それぞれの特徴を理解して波を選びましょう。
ゲッティングアウトの流れ、コツを詳しく知りたい方は、ぜひこちらをご覧ください。
パドリング
パドリングは、サーフィンを始めるうえで一番最初に身につけたい基本動作です。
- サーフボードの真ん中に腹ばいになり、頭を上げて前を向くのが基本姿勢。
- 両足は閉じ、力を抜いて自然に伸ばします。
- 漕ぐときはクロールのように腕を回し、指は軽く開いて水をしっかりキャッチ。
- 力みすぎず、リズミカルに漕ぐのがコツです。
この姿勢と漕ぎ方ができていれば、波に乗る前の移動やテイクオフの成功率がぐっと上がります。
ただし、サーフィンを始めたばかりの人が最初に直面するのが「パドリングの難しさ」です。
初心者の多くは「すぐ疲れて進まない」「横ブレして安定しない」といった課題に直面します。
一見シンプルに見えますが、胸の反らし方や手のかき方、足の位置を間違えると、すぐに疲れて前に進めなくなります。
そうした悩みを解決するコツや練習方法を、動画付きで詳しくまとめた記事を用意しました。
横ブレを防ぐ体の使い方や、疲れにくいパドリングフォームを学びたい方は、ぜひこちらをご覧ください。
ドルフィンスルー
ドルフィンスルーは、サーフィンで沖に出るときに避けて通れない大切な動作です。波の下をくぐり抜けることで、波のパワーを受け流しながらスムーズにゲッティングアウトできます。
基本の流れ：
- 波が来る前にしっかりパドリングでスピードをつける。
- 両手でレール（ボードの縁）をつかみ、ノーズを沈める。
- 片足のつま先を使ってテール（後ろ）を押し込み、ボード全体を沈める。
- 波が通過したら上体を起こし、海面に戻る。
慣れないうちはタイミングが合わず、波に押し戻されたり、うまく潜れないこともあります。しかし、正しいフォームと波のタイミングをつかめば、驚くほどスムーズに通過できるようになります。
ドルフィンスルーの詳しいやり方や、失敗しやすいポイントの解説を動画付きでわかりやすくまとめた記事を用意しました。
詳しく学びたい方はこちらをご覧ください
ミッドレングスやロングボードではドルフィンスルーができませんので、プッシングスルーやローリングスルーを使って波をこえ、沖に出ます。
プッシングスルー
プッシングスルーは、小さな波をかわしてスムーズに沖へ出るための基本テクニックです。
ショートボードからミッドレングス、ロングボードまで使える汎用的な動作で、正しく身につけることで体力の消耗を防ぎ、安定して波を越えられるようになります。
波に対してボードをまっすぐ構え、上半身を押し上げるようにして波をくぐらせることで、波の力を最小限に受けながら前へ進むことができます。
動作はシンプルですが、手の位置やボードの角度を誤ると波に押し戻されてしまうことも。
プッシングスルーの詳しいやり方や、波のサイズに合わせた足の使い方などを動画付きでわかりやすく解説した記事を用意しました。
詳しく学びたい方はこちらをご覧ください。
ローリングスルー
ローリングスルーは、ロングボードやミッドレングスで大きめの波をかわすときに使う基本テクニックです。
ドルフィンスルーのように深く潜ることが難しいため、ボードを自分の身体ごと回転させて波を受け流すのが特徴です。
基本の流れはこうです：
- 波が来る前にしっかりパドリングでスピードをつける。
- 波が迫ってきたら、両手でレール（ボードの縁）をつかむ。
- ボードを自分の体と一緒に回転させ、波の下をくぐり抜ける。
- 波を抜けたら、ボードを元の向きに戻して海面へ。
慣れるまではボードの扱いが安定せず、波に押し戻されやすいですが、正しいタイミングと姿勢を覚えれば、体力を消耗せずスムーズに沖へ出られるようになります。
ローリングスルーの詳しいやり方やコツ、失敗しやすいポイントを動画付きでわかりやすく解説した記事を用意しました
２．波待ち（波待ち・ポジショニング＆方向転換）
サーフィンでは、沖に出た後の「波待ち・ポジショニング」と「方向転換」も大切な基本動作のひとつです。
ただ座って波を待つだけではなく、波を見極め、流されないように位置をキープし、次のアクションへスムーズに移るための“準備の時間”でもあります。
基本の流れはこうです：
- ボードの中心よりやや後ろにまたがって座り、ノーズが少し上を向く姿勢をキープ。
- 目線は遠くに。うねりの方向や他のサーファーの位置を常にチェック。
- 陸上の目印を見つけ、流されていないかこまめに確認。
- 方向転換は、テール側に体重を移動しながら、足と手の動きでスムーズに回転。
この姿勢や目線、ポジショニングを意識できるようになると、波を早く見つけ、ベストな位置でテイクオフできるようになります。
波待ちのときの正しい目線・足の使い方・回転のコツを動画付きでわかりやすく解説した記事を用意しました。
- 流されないための目印の見つけ方
- 周囲のサーファーとの距離感
- 行きたい方向を向くための方向転換
など…詳しく学びたい方はこちらをご覧ください。
３．波に乗る
テイクオフの基本から、立ったらつい下を見てしまう問題、ライディング基本姿勢とターン（“傾き”と“重心”）、波の裏へ抜けるプルアウトまで解説。
- テイクオフの基本
- ライディング（直進、ターン、技など）
- プルアウト
テイクオフ
テイクオフとは、波を掴んで波に乗ること。
テイクオフの説明に入る前に、ライディングのスタンスについて考えましょう。
レギュラースタンスとグーフィースタンス
サーフィンのスタンスには２種類あり左足が前になるスタンスをレギュラースタンス、右足が前のスタンスをグーフィースタンスと言います。
お箸やペンを持つときや、野球のバッターの右利き左利きのようなものです。
自分のやりやすいスタンスでサーフィンします。
テイクオフの流れ
- パドリングでスピードをつけ、サーフボードが滑り出したら…テイクオフへ
- みぞおちのわきあたりに手を置き、腕立て伏せの要領で状態を起こす。この時、手でレールをつかまないこと。目線は下を見ないで前（行く方向）を見る。
- 前足を胸に引きつけ中間姿勢をつくる。ピョンと飛ぶのではなくスッと前足を引き寄せるイメージで。
- スタンドアップ。立ち上がるというよりは手を離すくらいの感覚でおこなうとスムーズにできる。
テイクオフの詳しいやり方や、失敗しやすいポイントの解説を動画付きでわかりやすくまとめた記事を用意しました。
詳しく学びたい方はこちらをご覧ください
スープからのテイクオフ
まずは、スープで波に押される感覚を覚え練習すると良い。
初心者は、まずスープの（波がくずれて白く泡状になった）波から乗る練習をし波に押される感覚を覚える。
押される感覚を感じたら焦らずボードが安定してから立ち上がりましょう。
ライディング基本姿勢とターン
波に乗っても「思った方向に行けない」「ターンがぎこちない」…
思うようにボードを操れないのは、テクニックが足りないからではありません。
多くの場合、ターンの本質「体の傾きと重心の使い方」を理解できていないことが原因です。
ターンは、足の力でボードをねじる動きではなく、体の傾き（レールを入れる角度）と重心の移動によって自然にボードが曲がる動作です。自転車やスノーボードと同じように、体を傾けた分だけボードもカーブを描きます。
たとえば、緩やかなターンなら軽く傾け、急なターンなら深く体を倒す──この加減こそがターンの“本質”です。
そして、その動きの軸になるのが「正しいライディング姿勢」と「目線の向き」。
この2つができていないと、どんな波でもスムーズに曲がれません。
ターンを上達させたい人、あるいは“伸び悩み”を感じている人ほど、まずはこの 「傾き」と「重心移動」 の基本を見直すことが近道です。
動画付きでわかりやすくまとめた記事を用意しました。
プルアウト（波の裏へ抜ける動作）
プルアウトとは、ライディングを終えて波の裏へ抜けるための動作です。
人との接触を避けたり、波のコンディション的に危険なときに安全に降りるための大切なテクニックです。
やり方の基本は ボトムターンと同じ動き。
その延長で、重心を後ろ足にしっかり乗せてレールを深く入れ、そのまま波の裏側へ乗り越えていきます。
ただ板から降りるのではなく、重心とタイミングを使ってボードをコントロールすることで、
- 他のサーファーとの接触を防ぐ
- 無駄な体力消耗を抑える
- 次のゲッティングアウトへスムーズにつなぐ
- 前乗りしてしまったときの安全な回避
といったメリットがあります。
ロングボードの場合も基本は同じですが、浮力が大きいぶん、
テール側へ半歩ステップバックして重心を後ろに移すと、よりスムーズにプルアウトできます。
特に 混雑したポイント や 浅瀬のビーチブレイクでは、
プルアウトができるかどうかで 安全性に大きな差が出ます。
詳しい解説はこちら
関連・次のステップ
ここまでで、サーフィンの基本動作を一通り学ぶことができました。
これからは、波の見方や体の使い方を意識することで、さらに上達の幅が広がっていきます。
ここでは、次のステップとして意識しておきたいポイントを紹介します。
波選びのコツ
どんな波を選ぶかで、上達スピードが大きく変わります。
波の形やタイミングを見極める「波を見る力」を少しずつ養っていきましょう。
疲れない体の使い方
パドリングやテイクオフの姿勢を見直すことで、ムダな力を減らし、長時間サーフィンを楽しめるようになります。
サイズ別ポイントの選び方
波の大きさや風向きに合わせた場所選びは、安全にもつながります。
無理せず、コンディションに合ったポイントを選びましょう。
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